Схема построения силовой тренировки

схема построения силовой тренировки
Классная и внеклассная работа 19 Лекция № 3. Содержание, техника, методика и организация занятий классической аэробикой. Сильные мышцы повышают производительность в различных видах спорта. Усложняйте тренировку, добавляя к каждому упражнению еще одно, образуя пару. Т.е. Вы будете выполнять суперсерии. По два упражнения без отдыха и только потом идет пауза – это один подход. Силовые уроки могут быть направлены на все группы мышц или только на мышцы брюшного пресса и ног.


Чтобы похудеть на 1кг жира, потребуется примерно 20-28часов тренировок, если худеть только за счет тренировок. Выполняется большой объем работы с большим количеством повторений и подходов. Учитывая женскую физиологию (рассмотренную выше информацию) сразу развеем миф о том, что тренировки в зале с отягощениями сделают из Вас мужика в юбке. Так что пусть вас не пугает такая насыщенная программа тренировок: смело начав, вы быстро втянитесь в спортивный образ жизни. Все атлеты, добившиеся серьезных результатов, используют волновой принцип нагрузок. Практически при любом виде нагрузки, всегда можно оставаться Толстым!

Женщинам проще прогрессировать в тренировках на нижнюю часть тела, т.к. там больше мышц. Им очень тяжело будет прогрессировать в верхней части тела. Тщательно отслеживайте свой рацион. Не зацикливайтесь на ягодицах и ногах – уделяйте внимание верху тела даже чуточку больше. Если вы хотите избавиться от лишнего веса или убрать живот и бока, эта статья однозначно поможет вам в этом. Количество повторений в сете и количество самих сетов выполняемых упражнений зависит от уровня подготовки и цели атлета. При подъеме выше 40° мышцы живота перестают работать, в то же время создается слишком большая нагрузка на межпозвоночные диски в зоне поясницы. Ментальный фитнес: йога, китайская оздоровительная гимнастика, система Пилатес и др.

Похожие записи: