Схема построения силовой тренировки

схема построения силовой тренировки
Игорь Одненко. — ООО «ТОРЕС», 2011. — № 1. — С. 22. — ISSN 1736-7190. ↑ Kraemer, W.J. (2003). Strength training basics: Designing workouts to meet patients’ goals. The Physician and Sportsmedicine, 31(3), n.p. ↑ Griner, T. (2000). Muscle metabolism: Aerobic vs. Интервальная тренировка комплексного воздействия обычно включает кардио- (аэробную) часть, выполняемую с интенсивностью 60–75% от максимальной ЧСС длительностью 4 мин., затем в течение 4 мин. следует силовая работа. Изменение ЧСС связано с работой гликолитических мышечных волокон, чем больше их задействовано в работе, тем больше закисление мышц и крови, тем больше нарастает скорость изменения ЧСС . Но формула прижилась. Зато при одной мысли о предстоящем упражнении «верх» стянется в «блок», а «низ» подпружинится.


Прогрессия нагрузки[править | править вики-текст] Постоянно прогрессирующая нагрузка является основой эффективного набора мышечной массы атлета. Хорошо работает низкоинтенсивная длительная кардионагрузка (30-50 мин) в достаточно низкой аэробной базе – 110/120 ударов в минуту (подробнее о кардио тренировках). Краткие выводы: В женском тренинге следует использовать микропериодизацию. При условии частых тренировок и стресса в виде возрастающего усилия (веса отягощения), вы можете поддерживать высокую активность рибосом и уровень мРНК и развиваться более эффективно. Ответственным стартам, как правило, предшествует период по выходу на пик силы, который призван максимально повысить результаты атлета в конкретном движении.

Энергия для восстановления АТФ образуется за счет питательных веществ – углеводов, жиров, белков. Только регулярные занятия по первой программе и Ваше хорошее самочувствие могут быть критерием к переходу на ступень выше. Что стоит уяснить себе с самого начала, так это то, что бодибилдинг – не спринт, скорее, марафон или бег по пересеченной местности. Большая нагрузка на мышцы живота ложится и при занятиях различными видами спорта и оздоровительной физкультурой. Темп — скорость, с которой упражнение выполняется; темп движения оказывает влияние на вес, который можно перемещать, воздействуя на мышцы. Выбор упражнений должен быть ограничен базовыми фундаментальными упражнениями со штангой, такими как: приседания, становая тяга, жим лёжа, жим над головой.

Похожие записи: