План схема физической подготовки легкоа

план схема физической подготовки легкоа
Ходьба выпадами с поворотом туловища и рук в сторону. Упражнение начинается толчком двух ног со взмахом рук с последующим приземлением и отталкиванием то левой, то правой ногой. Методические указания: при выполнении упражнения следует продвигаться вперед, активно захлестывая голень, пятка движется строго под ягодицу, стопа расслаблена, плечи и таз совершают движения.


Бег с ускорением 10 х 100 м Упражнения с барьерами и бег — 20 мин. При движении назад кисти рук не должны выходить за пределы тулови­ща. Обще развивающие упражнения — 20 мин. 5 Разминка — 3-4 км. Максимальный рост силы на 1 кг соб­ственного веса наблюдается до 14 лет. Эта оптимальная структура годичного цикла сохранялась неизменной в течение всей моей спортивной карьеры, хотя в каждом году в нее вносились некоторые коррективы, обусловленные такими непредвиденными факторами, как изменение сроков соревнований и травмы, избежать которых удавалось далеко не всегда. Прыжки из стороны в сторону Исходное положение: беговая поза спринтера.

Эти упражнения применяются избирательно-локально на определенную группу мышц в течение всего годичного цикла. Ходьба в полуприседе, положив руки на плечи впереди идущему; с наклоном вперед к левой, правой ноге. С махом прямых ног вперед, касаясь ладонями носка, с махом прямых ног в стороны. Упражнения с легкой штангой (30-40 кг): быстрые толчки со сменой положения ног; ускорения со штангой, лежащей на плечах; прыжки в «ножницах» (одна нога впереди, другая сзади) со сменой положения ног. ВОСКРЕСЕНЬЕ Участие в соревнованиях. Это делало тренировочный процесс не только полезным, но и интересным. И в разминке перед занятием, и в самой тренировке применялись всевозможные упражнения, способствующие развитию скорости, силы, выносливости, гибкости и других физических качеств. Обще-развивающие упражнения включают упражнения на гимнастических снарядах, с отягощениями, различные виды прыжков и метаний (набив­ных мячей, ядер, камней и др.), занятия другими видами спорта, подвиж­ными и спортивными играми.

Похожие записи: